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首发：~第39章 三章合一
“输在体力上，她二十公里的时间是一小时37分钟，也就是说，她没划水跑完了，但是不合格。你看看她紧接着的八级臀桥之类的，一看就是完全脱力了，这样到了射箭，还能有三箭十环，已经很厉害了。”
“也是，不过这样能留下吗？她还放言说狙击章一冰呢，章一冰马上要参加青运会了，她体能都过不了，省队都留不下吧。”
“所以说体测曹丹呢，射击射箭要体测干什么，怎么不让我们都转行长跑，那可是繁荣国家田径项目了。”
“你们少来，别人都行，她不行就是不行，找什么理由。我现在就等着她打脸，七天后被赶回家。让她狂啊。”
“当然了，如果国家一看，这么优秀的人才也过不了体测关，直接取消了，我会感谢她的。”
陈雪忍不住骂了句，“这什么人呀！”
可也不敢上去怼一句，因为实在是没底，倒数第二名的向语，还有7分呢，赵长缨比人家差一半。
弓感难得，可体能也难练。
只有七天啊。
她都想了，要不建议赵长缨去别的省队试试。
就这时，终于有人发现她们了，大部分人都没觉得什么，还有人鼓励了一下赵长缨，“跑下来就挺好，加油！”
赵长缨冲人家说了谢谢。
至于那位等着看她笑话的，她也不认识，瞧见她就扭头走了。
赵长缨也管她，而是走到了近前。
成绩给的非常详细，二十公里的完成时间，体测十项的每项成绩，还有36箭所有的环数都在上面。
赵长缨看了看，第十名叫做裕华，二十公里的时间是一小时二十分钟，得分7分。体测十项也很不错，拿到了6分，而射箭成绩差点，打出了300环，拿到了4分，总分17分。
这就是她的目标了。
她冲着陈雪说，“拍下来吧，拍清楚点，不行分几张。”
陈雪看了看旁边走走停停往这边看的人，要是原先，她大小姐肯定不干这事儿，可现在，她
倒是觉得没啥了。
拿出手机就啪啪啪拍了七八张，确保都在上面了，才跟赵长缨说ok了。
她们随后就去吃了饭，下午两点，又开始了训练。
这次是常规射箭训练，朴素琴是总教练，肯定不可能一直盯着，她的重心在两天后就要出发的，参加全国青运会的运动员，所以是李海带队。
这对赵长缨来说算是休息，所以很好就完成了。
等着回了宿舍，孙蓓英的消息已经发过来了，赵长缨中午就把今天的事儿给孙蓓英说了，倒不是为了告状，而是问他有没有办法短时间提高。
孙蓓英这回儿气得要死，直接开骂了，“她疯了吗？不顾运动员基础，就这么统一拉练，出事怎么办？你们都是苗子，伤了怎么办？这个朴素琴一直给在俱乐部，给个人当教练，就算要请高丽国的教练，高丽国那么多好教练，密省怎么就请了她？”
不过发泄了一通后，孙蓓英还是更关心赵长缨两件事，一是身体，二是集训结果。
“那位刘师傅很有名，我认识她，你每天找她是对的，不要嫌麻烦，一定去。”
“至于加强训练，虽然我不赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下的印象不好，如果让总局觉得你不好管是个刺头，那就麻烦了。这方面很重要的。”
“我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下来吧。”
赵长缨自然回答，“可以的。”
孙蓓英就把他的方法发了过来，赵长缨慢慢看着，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方法，但一看就很有效。
等着陈雪和张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着做吗？”
她把手机拍下的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不安稳。”
陈雪和张若若有什么不愿意的
，连忙点头，“好。”
因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。
体测十项赵长缨在一个
月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。
问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！
跑步需要的是耐力。
而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。
跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。
而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。
上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。
除此之外，快速提高跑步成绩，则需要山地跑。
前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。
赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。
刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地跑干什么？”
赵长缨说，“我想加训。”
谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”
赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”
谢三轩听了安静了一下，然后说，“两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包车贵！”
赵长缨有什么不愿意的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地不熟，而且岁数还不大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。
赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”
谢三轩哼了一声，“不要命的丫头！”
等着山地跑的地方也搞定了，赵长缨就带着陈雪和张若若当天晚上就开始训练了。
俯卧撑和仰卧起坐并不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越标准越到位越好，所以三个人相互监督。
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