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首发：~第 77章 基础训练4
“这不知道要等多久才能看她们，发光发热啊”
“用不了多久，现在末世危机压着，全国各个方面都在做应对准备，没有那么多时间给他们基础训练，过几天就要给她们加训练量了。”
“你看看那个营地不是积极训练啊，能修炼的都没日没夜都修炼，国家整个进入了战备状态了，就是民众也每天强制要求锻炼“广播体操”是不是”
“虽然没有具体消息来源，但是每个人都努力的准备好了，应对各种灾害的准备，都这样子了，哪里有时间慢慢适应啊，估计能给两个星期基础训练差不多了”
“两个星期，时间太短了吧，他们身体素质上不去，修炼危险啊”
“所以啊，狠下心来，兄弟”
“怎么能受得了啊他们”
“受得了得受，受不了硬抗啊，不然修炼出危险几率太高了”
“行吧”
“到时间了，他们要回来了”
“好，散了，要集合了”
“集合”
“立正稍息，报数”
“1”
“2”
“3”
……
“30”
“报告应到人数30人，实到人数30人，报告完毕”
“归队”
“是”
现在教你们跑步，蹲下看我分解动作讲解动作要领：
“当听到跑步的预令，两手迅速握拳，然后提到腰际，同时上体微向前倾，提拳的高度是佩戴了外腰带就要提到外腰带的地方，如果没有佩戴就要大概提到腰两侧与肚脐同高的地方。
当听到走的动令时，两腿微弯，同时左腿要向前迈出，利用右腿的蹬力迈出85厘米，前脚掌先着地，身体重心向前移，右脚也一样。
跑步前进时，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。
队列指挥员下达立定口令的时候，立字下在左脚，定字下在右脚。
第一步左脚迈出右臂前推。
第二步右脚迈出，左臂前推右臂后拉并不再推出。
第三步，左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势。
第四步，右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力。”
“不是像你们早上一样瞎跑”
“看我动作，第一步左脚迈出右臂前推”
“第二步右脚迈出，左臂前推右臂后拉并不再推出。”
“第三步，左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势。”
“第四步，右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力。注意看动作，不要看教官的脸，教官不好看也不能一直盯着，不礼貌知道吗，仔细看动作。”
“现在分解动作，一二三四，一”
“左脚出来，左脚出来左手就不要出来了”
“上体微向前倾，不是让你向前弯，你身体挺好”
“二”
“右脚迈出，左臂前推右臂后拉并不再推出。不要顺拐了，不要出错脚”
“三”
“左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势。”
“注意动作要领”
“四”
“右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力”
现在再来几次分解动作
“一”
注意姿势
“保持”
“注意不要动”
“二”
“不要出错手脚”
“保持”
“三”
“四”
………
“分解动作差不多了，现在连贯动作”
“立正稍息，跨立”
唰唰唰
“立正”
唰
“跑步跑”
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